Phụ nữ trẻ tuổi nên tăng khẩu phần rau củ và trái cây để ngủ ngon hơn

16/04/2021
Tăng thêm khẩu phần trái cây và rau củ hằng ngày sẽ giúp người trẻ ngủ ngon hơn, đặc biệt là phụ nữ trẻ tuổi - nghiên cứu mới của Đại học Michigan (UM), Mỹ cho hay ngày 13/4.

Các nhà khoa học thuộc Đại học UM đã tiến hành theo dõi tình trạng giấc ngủ của những người trẻ, trong độ tuổi 21-30 tuổi, từng phải điều trị y tế và ăn ít hơn 5 khẩu phần trái cây và rau củ trong ngày.

Người tham gia nghiên cứu được chia ngẫu nhiên thành 3 nhóm: một nhóm thực hiện chương trình (được theo dõi qua website) khuyến khích ăn nhiều rau củ và trái cây mà không có điều kiện cụ thể, một nhóm thực hiện chương trình tương tự nhưng được thiết kế cho độ tuổi nhất định và một nhóm kết hợp cả hỗ trợ hướng dẫn trực tuyến tùy theo nhu cầu cá nhân.
Kết quả, sau 3 tháng, nhóm tăng khẩu phần rau củ và trái cây thêm ít nhất 3 bữa trong ngày có sự cải thiện nhẹ về cảm giác buồn ngủ, thời gian buồn ngủ và những triệu chứng mất ngủ cũng được cải thiện so với nhóm không thay đổi khẩu phần hoặc có thay đổi nhưng ít hơn, mặc dù thời gian ngủ của 2 nhóm không khác nhau. Những phụ nữ tăng cường ăn rau và quả thêm từ 3 bữa trở lên trong một ngày sẽ cảm thấy buồn ngủ sớm hơn trung bình 4 phút và cơ hội cải thiện các chứng mất ngủ cũng tăng gấp đôi. Các nhà nghiên cứu hy vọng kết quả nghiên cứu trên sẽ được xem xét để bổ sung vào danh sách những nguyên tắc để có một giấc ngủ lành mạnh.

Hiện danh sách này bao gồm những yếu tố như giờ đi ngủ và giờ thức giấc, không xem TV hay nhìn màn hình máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ, tắt đèn, đảm bảo không gian thoáng mát và không uống đồ có chứa chất kích thích như cà phê hay rượu trước khi đi ngủ.

Nguồn: Suckhoedoisong.vn



Danh mục bài viết

Bài viết gần đây

15/07/2021
VUI KHỎE CÙNG BỘ SẢN PHẨM “GIA ĐÌNH” ĐẾN TỪ KHANG LÂM PHARMA
♥️ ĐONG ĐẦY SỨC KHỎE - NGẬP TRÀN YÊU THƯƠNG ♥️
VUI KHỎE CÙNG BỘ SẢN PHẨM “GIA ĐÌNH” ĐẾN TỪ KHANG LÂM PHARMA
15/07/2021
KHANG LÂM PHARMA NHẮN TÌM ĐỒNG ĐỘI
Mời bạn vào team Khang Lâm xem có gì nàooooo
KHANG LÂM PHARMA NHẮN TÌM ĐỒNG ĐỘI
12/07/2021
Nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng ở trẻ nhỏ mà mẹ cần biết
Trẻ hay ốm vặt, hắt hơi, sổ mũi, và dễ mắc các bệnh truyền nhiễm… chính là biểu hiện của việc suy giảm sức đề kháng. Vậy bố mẹ đã nắm được các nguyên nhân chính của vấn đề này để có biện pháp can thiệp kịp thời hay chưa? Hãy cùng Khang Lâm Pharma “điểm mặt” những nguyên nhân chính dẫn tới vấn đề suy giảm sức đề kháng của trẻ nhé!
Nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng ở trẻ nhỏ mà mẹ cần biết
23/06/2021
BOPLATE syrup – GIẢI PHÁP CHO NGƯỜI BỆNH GIẢM TIỂU CẦU
Giảm tiểu cầu là bệnh lý thường gặp, dễ gây ra các hậu quả nghiêm trọng cho người mắc. Boplate Syrup là sản phẩm hàng đầu được các bệnh nhân giảm tiểu cầu và các chuyên gia, bác sĩ lựa chọn khuyên dùng để cải thiện vấn đề bệnh.
BOPLATE syrup – GIẢI PHÁP CHO NGƯỜI BỆNH GIẢM TIỂU CẦU
Đăng ký
Nhận thông tin mới nhất
0394248989